Grote doelen bereik je niet van de ene op de andere dag. Ze vereisen consistentie, d.w.z. H. je moet regelmatig trainen en het liefst met een systeem en een plan. Trainingsexpert Christian Soetebier legt ons uit hoe regelmatig trainen op de lange termijn makkelijker voor ons is. Ambitieuze doelen bereik je alleen met toewijding en hard werken – dit geldt vooral op het gebied van gezondheid en fitness. Om succes te behalen, moet u zich aan een plan houden en consequent de daarin beschreven stappen volgen.
Herhaling baart kunst
Heb je ooit een vreemde taal geleerd? De beste manier om het te internaliseren is om er regelmatig aan blootgesteld te worden. Als je af en toe maar een paar losse woorden leert, vergeet je ze snel en kom je niet verder. Hetzelfde geldt voor elke andere nieuwe vaardigheid die je wilt leren. Wanneer je een nieuwe oefening leert, leer je een soort nieuw woord in de taal van beweging, d.w.z. H. je moet het vaak gebruiken om het echt te begrijpen! De reden hiervoor is je coördinatie, die een cruciale factor is bij elk type beweging.
Door regelmatig bepaalde oefeningen te doen, train je de neuronen die verantwoordelijk zijn voor dit bewegingspatroon om beter samen te werken en meer verbonden te raken. Misschien denk je nu: “Ik wil niet elke oefening perfect kunnen beheersen, ik wil gewoon trainen!” Je hoeft natuurlijk niet alle oefeningen perfect te doen en bewegingskunstenaar te worden. Maar hoe beter je een oefening onder de knie hebt, hoe effectiever het wordt, omdat je precies leert voelen welk gewricht waar moet bewegen om bepaalde spieren aan te pakken. Zoals u kunt zien, wordt uw tijd goed besteed als u regelmatig sport. Als je moeite hebt met een oefening, oefen hem dan elke dag! Wat betreft uw algehele training, probeer minstens 2-3 keer per week te trainen om er een routine van te maken.
Je lichaam heeft consistentie nodig om zich aan te passen Dat consistentie een belangrijke rol speelt bij training is soms biologisch: de sensoren in ons lichaam hebben regelmatig input nodig, zodat echte aanpassing kan plaatsvinden.
Als de stressor echter opnieuw verschijnt, gaan we naar de tweede fase, de weerstandsfase. In dit stadium past ons lichaam zich aan aan de stressor en wordt het minder gevoelig voor de prikkels. Dit model wordt ook wel “Algemeen Aanpassingssyndroom” genoemd. De aanpassingen die optreden, zijn afhankelijk van wat u precies aan het trainen bent: wanneer u uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen traint, verhoogt u de prestaties van uw cardiovasculaire systeem, zodat het langere en veeleisendere trainingen aankan. Met krachttraining daarentegen train je zowel je zenuwstelsel als je spieren om meer kracht over te brengen, wat er uiteindelijk voor zorgt dat je spieren groeien.
De volgende logische vraag zou zijn: hoe lang duurt dit hele proces? Het hangt af van de individuele aanpassing, maar de meest opvallende veranderingen treden op na 8 tot 12 weken consistente training. Programma’s die beloven je binnen vier weken monsterlijke biceps te geven, zijn niets meer dan misleidende reclame. U kunt dit en elk ander fitnessdoel alleen bereiken door wekenlang consequent uw trainingsplan te volgen. En die toewijding loont uiteindelijk. Met een consistent trainingsplan kunt u rustdagen plannen om uw resultaten te verbeteren en blessures te voorkomen.
Een van de vele voordelen die regelmatige, consistente training u biedt, is dat u uw niet-trainingsdagen van tevoren kunt plannen. Constant trainen zonder de nodige herstelperiodes zal je niet sterk of fit maken – het zal alleen maar leiden tot pijn en blessures. Door hersteldagen in te plannen, zorgt u ervoor dat uw systeem voldoende tijd heeft om te repareren, regenereren en verbeteren! Heeft u ooit spierpijn gehad na een nieuwe of bijzonder zware training? Dit is een signaal van je spieren dat ze rust nodig hebben om zichzelf te herstellen. Als u te snel doorgaat met de volgende training, zult u merken dat uw kracht niet volledig wordt hersteld. Het is beter om nog wat langer te wachten om je volledige potentieel te kunnen benutten tijdens de training.
Je centrale zenuwstelsel heeft ook rust nodig na bijzonder complexe of intensieve oefeningen.
Is het je ooit overkomen dat je eerder dan normaal moe was na een zware deadlift-training? Hiermee vraagt je centrale zenuwstelsel de rust die het nodig heeft om zich aan te passen. Ben je bang dat je prestaties door trainingspauzes weer afnemen? Daar is geen reden voor. Theoretisch kun je maximaal twee weken stoppen met je cardiotraining zonder dat je uithoudingsvermogen merkbaar vermindert. Evenzo kunt u tot drie weken rusten zonder spiermassa of kracht te verliezen! Zorg dus voor voldoende vrije dagen om blessures te voorkomen en sneller betere resultaten te behalen.
Regelmatige training houdt je gemotiveerd
Een gebrek aan wilskracht en resultaat kan ons demotiveren. Psychologische onderzoeken hebben echter aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging je kan helpen je motivatie op peil te houden! Dat komt omdat je van elke training een goed gevoel krijgt. Misschien voelde het goed dat je echt kon sporten en je in het zweet kon werken tijdens je training? Of voelde je je extra goed bij het optillen van een zwaar gewicht of het eindelijk onder de knie krijgen van die lichaamsgewichtoefening waar je zo lang naar toe hebt gewerkt? Waar het ook op gebaseerd is, dat goede gevoel zorgt ervoor dat je keer op keer doorgaat naar de volgende training. Als je dit weken volhoudt, krijg je de gewenste resultaten zonder tussendoor je engagement te verliezen.